cwiczenia na miesnie

[...] na nierownym podlozu czy jakies bieganie a wieczorem sila czyli przysiady + wykroki. Innego dnia prostowanie i zginanie. braiquin to moze tak, ja bym nie traktowal tego cwiczenia jako cwiczenie na czworoglowy mimo ze pracuje, bardziej ciekawa jest praca w tym cwiczeniu przywodzicieli i miesni posladkowych np Jest to np podstawowe cwiczenie [...]

[...] przeskakuje. Najdziwniejsze jest to ze w zdrowej (bez zaniku miesniowego) nodze tez mi przeskakuje ale troche mniej. Są jakies rady na to? Wiem, ze to glownie zalezy od wzmocnienia miesni ale w moim przypadku w oslabionej nodze i zdrowej ono przeskakuje. Są jakies specjalne cwiczenia ktore wzmocnia miesnie stabilizujące kolano i rozciagające?

A doradźcie proszę, jak NIE rozbudować ud. Jeżdżę codziennie, godzinka lub dwie, czasem poza tym inne ćwiczenia z takich w grupie (obwodowy, brzuszki, ABT albo pumpy). NA razie urosły mi takie mięśnie na zewnątrz nad kolanami Dieta: zawsze bez smażenia, od grudnia bez glutenu, ograniczona laktoza, ryby, drób, bez ziemniaków, sosów, fastfoodów, [...]

1. ano dlatego , że pozwała mi przełamać stagnacje ja na ziemi biorę prawie 10 kg więcej niż normalnie na ławeczce , a z tego co wiem i nie którzy zalecają , stosując jakieś ruchy oszukane i ćwiczenie przy pomocy partnera , chodzi im o to by mięśnie się przyzwyczajały do większego ciężaru i " uczyły " / adoptowały i tu właśnie to się dzieje . 2. [...]

Jezeli chodzi o pierwszy temat to musisz popracowac nad Propriocepcja czyli czuciem stawowym wtedy twoje miesnie czworoglowy i dwuglowy w operowanej koczynie beda znowu odpowiednio napisan sie i rozluzniac Jak to cwiczyc np stoisz na operowanej nodze ktos ci rzuca mala pileczke a ty lapiesz. W nodze poprawia sie czucie bo musisz utrzymac [...]

/SFD/2021/12/10/557db7f51082461e80fd71ffe490887c.jpg Niejednokrotnie pojawiają się pytania jaki trening będzie najlepszy dla nas podczas redukowania masy mięśniowej, a jaki będzie najlepszy podczas budowy masy mięśniowej. A tak na prawdę możemy trenować takim samym planem treningowym. Zarówno w przypadku treningu prowadzonego podczas budowy masy [...]

Waldas, powody Twojego problemu mogą być różne, nie ma sensu spekulować. Dobry ortopeda zbada testami "ręcznymi" wydolność więzadeł, łękotek, mięśnie itp w ciągu kilkunastu minut. Do tego zleci w razie potrzeby badania obrazowe(RTG, USG, MRI...) To są bezpiecznie testy. Nie musisz się zgadzać na nic inwazyjnego, artroskopia [...]

/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]

/SFD/2021/5/6/972adfd195ce4d68a9d5fcb3de0b9101.jpg W treningu klatki piersiowej mamy ogromny asortyment ćwiczeń i zależy kto jakie ćwiczenia preferuje będzie mieć różne odczucia treningowe. Pytanie też czy te rozpiętki, które masz w planie treningowym wcześniej wykonywałeś czy to jest świeżo wprowadzone ćwiczenie do planu treningowego. Jeśli [...]

/SFD/2024/5/21/7a74d021fb2647c3beafdec9beda1055.jpg Ja dostrzegam problem nie tylko ze sprzętem i samym wyciskaniem ale też z dietą. Na początku treningów te wyniki siłowe idą do przodu, ale im dalej tym trzeba lepiej się przykładać także do rzeczy poza siłownią czyli diety i regeneracji. Jeśli, w którymś z tych elementów są niedociągnięcia to nie [...]

Coś w tym jest że ćwiczenia z wolnym ciężarem/kalisteniczne bardziej orają nam mięśnie niż same maszyny. Co tu porównywać wyciąg górny do podciągania z obciążeniem:) Niemniej, to jest kulturystyka - stosujesz różne metody i atakujesz mięśnie pod różnymi kątami. T-bar rows, drążek, wiosłowanie na hammerze jednorącz, wiosłowanie na hammerze oburącz, [...]

sciagnij sobie ksiazke w pdfie skazany na trening, sa tam rozne cwiczenia, min "przysiady w powietrzu"; mysle ze to by moglo w pewnym stopniu wzmocnic twoje miesnie pozatym nie lepiej isc na jakas rehabilitacje? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-01-29 15:52:12

/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]

To albo czworoboczny albo szyja i kark. Bo to różne ćwiczenia bym na to wykonywał. Szrugsy oczywiście też tam ruszą mięśniami ale jak chcesz wzmocnić samie mięśnie karku i szyi to bardzo ostrożnie bo tam jest sporo małych mięśni i łatwo tak coś uszkodzić. Szrugsy jak dasz to górę czworobocznego wzmocnisz ale jak chcesz się pobawić sensownie i [...]

/SFD/2023/9/27/d2c6de73139f4d998bbe2c101e9f3292.jpg Osoby początkujące nie potrzebują bardzo dużej różnorodności ćwiczeń gdyż ich mięśnie po prostu tego nie wykorzystają. Mięśnie osób początkujących doskonale reagują na bodźce treningowe dlatego też nie trzeba wielu różnorakich ćwiczeń tylko należy się skupić na podstawach. Początkujący [...]

Moim zdaniem nie powinnaś się bać "nadmiernej" rozbudowy mięśni czworogłowych i skupiać głównie na mięśniach pośladków, bo nawet jeśli wcześniej uważałaś je za nieco zbyt duże w stosunku do reszty, to było to wynikiem preferowanej wówczas aktywności, która sprzyja nieco mocniejszym nogom i szczupłej górze, a teraz dzięki siłowni masz okazję [...]

[...] okolo 27 dnia kiedy bylem mocno przeziebiony<chory> i ostatnie dni xD. Dałem rade i jestem zadowolony. Mam pytanie bo wiem ze sobie 3a zrobic oko 10 dni przerwy od cwiczen brzucha teraz , co proponujecie dalej jechac z tym cyklem po odpoczynku czy inne metody cwiczenia brzucha np abs?? czakam na odpowiedz. PZDRO DLA TYCH CO UKOŃCZYLI!!!

Tutaj nie będzie jednoznacznej odpowiedzi. Oba rodzaje rozpiętek oddziałują na klatkę piersiową, ale każdy z nich na trochę inne rejony. Wykonując rozpiętki angażujesz całe mięśnie piersiowe jednak w zależności od kąta ustawienia pobudzasz jedne włókna bardziej drugie mniej. Nie można też powiedzieć, że jedno z tych ćwiczeń jest lepsze. Warto [...]

Ogólnie to tak jak pisałem to czuję że rano jak wstaje to mięśnie są mega spięte i dopeiro po rozciaganiu czuje ulgę. Przed spaniem też gdy zrobię takie rozciąganie to jakość mojego snu się poprawia znacząco. Ogólnie wiem że moje mięśnie core są bardzo słabe.. i chce właśnie coś z tym zrobić do czasu wizyty z ortopeda bo taka mam już właśnie [...]

/SFD/2021/11/24/b1e536220154423e9450919f5039b751.jpg Ból w odcinku lędźwiowym to zmora dzisiejszych czasów. Niestety cierpią na niego nie tylko osoby trenujące na siłowni ale także osoby, które nie mają zupełnie kontaktu ze sportem. W przypadku osób, które nie są aktywne fizycznie problem pojawia się przy osłabieniu mięśni stabilizujących. [...]